మీకు ఎంత నీరు సరిపోతుందో తెలుసా?
ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదని మీరు అనుకోవచ్చు,
కాని
ఇక్కడ ప్రధాన సమస్య.
మీరు తక్కువ మొత్తంలో నీరు తాగితే, అది డీహైడ్రేషన్‌కు దారి తీస్తుంది.
మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ మొత్తంలో నీటిని తీసుకుంటే, అది హైపోనట్రేమియాకు దారి తీస్తుంది.
కాబట్టి మీకు ఎంత నీరు సరిపోతుంది మరియు దానిని ఎలా సరిగ్గా తీసుకోవాలో ఇక్కడ మేము వివరిస్తాము.
నేను ఎంత నీరు త్రాగాలి :
1. Safety Profile :
అవసరమైన నీటి పరిమాణం మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నారా లేదా జ్వరం, వాంతులు మరియు విరేచనాల కారణంగా ద్రవాలను కోల్పోయారా వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల హైపోనట్రేమియా అనే అరుదైన పరిస్థితి వస్తుంది. కాఫీ, కోలా, ఆల్కహాల్ మరియు టీలను నీటి ప్రత్యామ్నాయాలుగా పరిగణించకూడదు.
మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది మీ పర్యావరణం మరియు మీ నిర్దిష్ట శారీరక అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పురుషులు రోజుకు 8 - 14 గ్లాసుల మధ్య త్రాగాలి మరియు స్త్రీలు రోజుకు 6 - 12 గ్లాసుల మధ్య త్రాగాలి (తల్లిపాలు ఉంటే ఎక్కువ).
మీరు వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణంలో లేదా 8,200 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో నివసిస్తున్నట్లయితే, మీకు ఎక్కువ నీరు కూడా అవసరం కావచ్చు. చెమట పట్టినప్పుడు నీళ్లు తాగండి.
ఆ లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీకు ఉత్తమంగా పని చేసే మొత్తాన్ని కనుగొనడానికి మీ దాహం మరియు మీ శరీరం యొక్క ఇతర సంకేతాలను వినండి. కింది పరిశీలనల ప్రకారం సర్దుబాటు చేయండి:
- మీరు దాహం వేసినప్పుడు త్రాగండి.
- మీకు దాహం లేనప్పుడు నీరు త్రాగడం ఆపేయండి.
- వ్యాయామం మరియు విపరీతమైన వేడి కారణంగా కోల్పోయిన అదనపు ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి అదనంగా త్రాగండి.
- లేత పసుపు రంగులో ఉండే మూత్రం కంటే ముదురు రంగు ఏదైనా ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వాటర్ బాటిల్‌ను నింపాలి.
2. Make Drinking Water a Habit:
నీరు అవయవ వ్యవస్థ ద్వారా వెళుతుంది. ఇది మీ మూత్రపిండాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది మరియు రక్త కణాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ఒక్క గ్లాసు నీరు మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచదు. స్థిరమైన ఆర్ద్రీకరణ చాలా ముఖ్యమైనది. నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం అధిక నాణ్యత కలిగిన వాటర్ బాటిల్‌ని కొని వాడడం. అనేక నీటి సీసాలలో కొలతలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన నీటిని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
సరిగ్గా నీరు త్రాగక పోవడం అలసట మరియు సమన్వయ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ వాటర్ బాటిల్ కోసం మీరు దాహంతో చనిపోయే వరకు వేచి ఉండకండి.
వాటర్ బాటిల్ ని మీతో తీసుకెళ్లడం వల్ల మీరు ఉద్యోగంలో ఉన్నా లేదా ఎక్కడో ఉన్నా మీరు నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు బ్రిటా బాటిల్ వంటి అంతర్నిర్మిత ఫిల్టర్‌లతో బాటిళ్లను కూడా పొందవచ్చు.
మీ ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లను ఎండలో పెట్టకూడదు ఎందుకంటే ఇది రసాయనిక లీచింగ్ అవకాశాలను పెంచుతుంది. ప్రయాణ ప్రయోజనాల కోసం స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ బాటిళ్లను ఉపయోగించండి.
బాటిల్ వాటర్, ఫ్లేవర్డ్ వాటర్, విటమిన్ వాటర్ మరియు ట్యాప్ వాటర్ వంటి అనేక రూపాల్లో నీరు అందుబాటులో ఉంది.
3. Water Purifiers:
స్వచ్ఛమైన త్రాగునీటిని నిర్ధారించడానికి మీరు మీ వంటగదిలో ఇన్‌స్టాల్ చేయగల అనేక వాటర్ ప్యూరిఫైయర్‌లు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
మీరు నివసించే నీటి నాణ్యతను బట్టి కుళాయి నుండి నేరుగా నీరు త్రాగడం అసహ్యకరమైనది లేదా ప్రమాదకరమైనది. ఫిల్టర్లు నీటి నుండి రసాయనాలను గ్రహిస్తాయి, త్రాగడానికి సురక్షితంగా మరియు రుచిగా ఉంటాయి.
దాని పైన, ఫిల్టర్ చేసిన పిచ్చర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల వ్యర్థాలు తగ్గుతాయి మరియు బాటిల్ వాటర్ కొనుగోలు ఖర్చు మీకు ఆదా అవుతుంది. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటర్ ప్యూరిఫైయర్‌లు UV మరియు RO టెక్నాలజీతో కూడినవి.
- గ్యాసోలిన్, పురుగుమందులు మరియు ఇతర ప్రమాదకర పదార్ధాలకు దూరంగా మీ నీటి సరఫరాను పరిష్కరించండి.
- మీ నీటి సరఫరా మరియు ట్యాంకులను ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి తనిఖీ చేయండి మరియు లీకేజీ లేకుండా చూసుకోండి.
- అసహ్యకరమైన రుచిని ఒక కంటైనర్ నుండి మరొకదానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు నీరు పోయడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు.
4. Add Some Flavor:
మీరు మీ కాడలో పండ్లను జోడించడం ద్వారా సూక్ష్మమైన రుచిని జోడించవచ్చు. ఈ ఎంపికలు అప్పీల్ చేయకపోతే, మీరు ముందుగా తయారుచేసిన ఫ్లేవర్ ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ బాటిళ్లను ప్రయత్నించవచ్చు. కొన్ని నీటి రుచులను చూద్దాం.
- Lemon
- Watermelon
- Cucumber
- Oranges
- Pineapple
- Green Tea
- Strawberries
- Cinnamon
- Blueberries
- Kiwi
5. Try Sparkling Water :
మీరు ప్రతి భోజనంతో పాటు సోడా తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు బహుశా కార్బొనేషన్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు.
మీరు ఇంట్లో మీ కోసం ఫిల్టర్ చేసే పరికరాన్ని కొనుగోలు చేసినప్పటికీ, మెరిసే నీరు ఖరీదైనది కాబట్టి, ఖర్చు మాత్రమే ప్రతికూలత.
Benefits of sparkling water:
- helps you consume more water
- it can help you swallow
- Can increase feelings of fullness
- may help relieve constipation and indigestion
- Can improve bone health
- May improve heart health
6. Drink a Glass of Water Before a Meal :
Water acts as a natural appetite suppressant. So having a glass of water before and after dinner can help curb your appetite by making you feel fuller.
Nutrition gives you energy, and water does too. It’s necessary you consume adequate amounts of water to perform at your best.
Benefits:
- Lose Weight
- Improve Your Skin
- Energize Your Day
7.Drink First Thing in the Morning:
Drink a glass of water early in the morning alongside coffee. Better yet, substitute coffee with cold water!. Not only will this help you integrate drinking more water into your daily routine. it’ll energize and refresh you for the day ahead.
- Immediately helps rehydrate the body.
- Increases your level of alertness.
- Helps fuel your brain.
- Can help you fight sicknesses and strengthens the immune system.
- Helps get rid of the toxins in your body.
- Jump-starts your metabolism.
- Reinforces healthy weight loss.
- Improves complexion and skin radiance.
- Prevents kidney stones and protects your colon and bladder from infections.
- promotes the growth of healthy hair.
8. Eat Water-rich Foods:
One of the most important things is making sure your diet is nutritious. Obviously supplementing your diet with water is important, but your body also absorbs a lot of water from the foods you eat.
If you struggle to get into the habit of drinking 8 glasses a day, then try picking up foods rich with water. Fruits are at the top of the list, followed by broth-based soups and leafy greens, like lettuce and spinach. Let's Water rich foods.
- Watermelon
- Strawberries
- Cantaloupe
- Peaches
- Oranges
- Skim Milk
- Cucumber
- Lettuce
- Broths and Soups
- Zucchini
- Celery
- Plain Yogurt
- Tomatoes
- Bell Peppers
- Cauliflower
- Cabbage
- Grapefruit
- Coconut Water
- Cottage Cheese
Conclusion :
While preparing for exams and even during an exam drink enough water. Eat water-rich foods and vitamin-rich foods. It will improve concentration and memory. Take regular breaks for water to hydrate your body.
RajashekarKankanala
Welcome to Discover Tutorials!
